Menstruační cyklus. Jak se počítá a jaké jsou jeho fáze?
Menstruace je přirozená součást každé ženy. První menstruace, odborně nazývaná menarche, se objevuje ve věkovém rozmezí 10-15 let. Díky dnešní době, kdy ženy díky pestré stravě a moderní době rychleji dospívají není výjimkou, že se první menstruace může objevit od devátého roku života.
Menstruační cyklus se jako průměr udává 28 dní, ale každá žena je jiná a běžný cyklus je 21-35 dní. Pojďme se podívat na každou fázi menstruačního cyklu a je se naše tělo během něj chová.
Cyklus se v průběhu života mění a není výjimkou, že mladší dívky v období puberty mají menstruaci nepravidelnou s různou intenzitou. S věkem by se měl ustalovat a být pravidelný.
Také by vás mohl zajímat článek: „Jak se mění menstruace, když vám je 20, 30, 40 let„.
1. FÁZE – MENSTRUAČNÍ
První fáze začíná menstruací tedy prvním dnem krvácení. Orientačně tato fáze trvá 3-5 dní, ale za normální se označuje perioda i 7 dní. Z těla se během této doby společně s děložní sliznicí vyplavuje i neoplozené vajíčko a je nízká hladina estrogenu. Během tohoto období dochází ke ztrátě 50-80 ml krve.
To je taky jeden z důvodů, proč by žena měla na rozdíl od muže dbát na zvýšený příjem železa.
Co se děje s naším tělem v první fázi:
- Útlum
- Pocit únavy
- Méně energie
- Větší potřeba spánku
- Duševní i fyzické zpomalení
- Bolest v podbřišku
Hygiena při menstruaci
V poslední době se stávají namísto klasických vložek a tampónů, čím dál, tím oblíbenější menstruační kalhotky. Mezi nejoblíbenější menstruační kalhotky se řadí ty od firmy SNUGGS, od firmy REPETKY nebo z eshopu MALUNA.
Menstruační kalhotky je vhodné kombinovat s menstruační houbou nebo menstruačním kalíškem.
2. FÁZE – FOLIKULÁRNÍ – DYNAMICKÁ
Tato fáze začíná společně s menstruační fází, tedy prvním dnem menstruace a trvá zhruba 14 dní. Na řadu přichází FSH (folikostimulační hormon), který stimuluje ve vaječníku růst vaječných buněk, kde se vyvine kvalitní a oplodnění schopné vajíčko, které čeká na třetí ovulační fázi cyklu. V tomto období je i nejvyšší hladina estrogenu, kdy se žena
Co se děje s naším tělem v druhé fázi:
- Nával síly a chuť do různých činností
- Dostatek energie
- Krásná a jasná pleť
- Lepší regenerace
- Ženy si připadají více atraktivní
- Zvýšená komunikace
- Lepší soustředění
- Větší chuť na sex
- Větší produktivita
- Vyšší sebevědomí
3. FÁZE – OVULAČNÍ
V této fázi dochází k uvolnění dozrálého vajíčka z prasklého folikulu do vejcovodu. Je nejkratší ze všech fází a trvá 2-3 dny. Zde je největší šance k otěhotnění. Pokud je vajíčko oplodněné cestuje do dělohy, kde se „uhnízdí“ a začne se vyvíjet.
Co se děje s naším tělem ve třetí fázi:
- Žena je citlivější
- Tvořivé období
- Chtějí pečovat o druhé
- Dávají najevo lásku
- Emotivní období
- Větší chuť na sex
- Pocit štěstí a naplněnosti
4. FÁZE – LUTEÁLNÍ – PREMENSTRUAČNÍ
Fáze známe pod zkratkou PMS – premenstruační syndrom. Bývá z celého cyklu nejdelší a trvá přibližně 13-14 dní. Fáze kdy si žena většinu připadá nesnesitelně. Každá že tuto fázi cítí jinak. Některá nepociťuje žádné příznaky, někdo se sebou nemůže vydržet.
Co se děje s naším tělem ve čtvrté fázi:
- Pocit nafouklého břicha
- Pleť není tak jasná, mastí se a mohou se objevovat pupínky
- Zadržování vody v těle
- Pocit – že jsme „větší“ né do výšky 😀
- Časté změny nálad
- Období sebekritiky i kritiky ostatních
- Plačtivost, podrážděnost a zlost
- Vidí problémy všude
- Vlny energie, které se mění ve vyčerpání
- Menší chuť na sex
- Malá chuť na sport
Podrobnější informace si můžete přečíst v článku: „Menstruační cyklus„.
PLODNÉ DNY:
Za plodné dny jsou považovány 2-3 dny před a 2-3 dny po ovulaci. Plodné dny vychází ze skutečnosti, že mužské spermie přežívají až 72 hodin po pohlavním styku a zralé vajíčko je schopno oplodnění v průběhu 24 hodin od uvolnění.
Plodné dny tedy trvají zhruba 5 dní v každém měsíčním cyklu, tedy každý měsíc.
JAKÝ MÁ VLIV HUBNUTÍ NA MENSTRUAČNÍ CYKLUS?
Na pravidelný menstruační cyklus má podstatný vliv strava. Pokud se žena drží v dlouhodobém kalorickém deficitu a omezuje ve své stravě tuky, je možná nejen nepravidelnost, ale i ztráta menstruace.
Tělo je chytré a pokud nebude mít dostatečné množství živin, začne laicky řečeno vypínat systémy, které nejsou životně důležité a jedním z nich je právě reprodukční systém. Žena by přijímat alespoň 1 gram tuků na 1 kilo tělesné váhy.
Zdroj: Fitness007.cz